告诉大家一个减轻心理压力的好办法 (一)

6608adinl

作为听障者，我们很容易背负着别常人更多的压力，有时候我们会不由自主地感叹：生活好累啊；也许你觉得自己的笑声比以前小了，也许你觉得自己脸上又平添了些许皱纹，也许你面对初升的太阳激情不再，那么很可能是你自己的心理压力太大了，它们压住了你生命的活力，夺去了你生活中本该享受的快乐。我读过一些心理方面的书，掌握了一些减轻压力的小诀窍。愿意在这里奉献给大家，愿你我一起幸福！在这里只介绍一个：
  每天晚上临入睡前，平躺在床上，力争躺的舒展，闭上眼睛，然后告诉自己，哦，什么都不要想了，暗示自己放松，不要有任何紧张，把床想象成一个无比安全舒服的垫子，把身体当作一个作自由落体运动的物体，不要有任何牵挂，往下落，放松，下落，放松，总之什么都不要管，要把身体当作一个客体，向下落在这个舒服的垫子上。这样很快就能完全放松了，每天都这样坚持下去，你很快就会觉得心理压力的缓解。最重要的是，让自己在日常生活中也尽可能保持这样一个“恬淡虚无”的状态，随时随地，让生命的活力得到释放！
  我介绍完了，大家试试好了，希望大家把反馈写下来。谢谢！

蓝唯梦静

谢了，最近我压力有点大，我来试试一下呵

6608adinl

引用第1楼蓝唯梦静于2008-01-05 20:00发表的  :
谢了，最近我压力有点大，我来试试一下呵

我也是的，感觉这样做的确很有效果，我能很快睡着了

燕闲清赏

楼主说的还不大好操作，往下落，放松，下落，放松……对于刚做这个的人，反而会紧张。
不如我告诉大家瑜珈休息法吧：

1、睡前先用热水洗个脚。

2、上床，入睡前仰卧平躺，两手放在身体两侧与身体平行掌心向上。双腿稍微分开至舒适位置。闭上双眼放松全身。尽量不要移动身体的任何部位即使出现不舒服。让呼吸变得有节律、自然。让思想意识到自己吸气和呼气。计数几分钟如果思想开始分散尽量把它拉回到数吸上来。倘如练习者能够把意识集中在呼吸上几分钟身心就会慢慢的得到放松的。

3、眨眼：睁开五秒，再闭五秒，再睁开五秒，再闭五秒……如此反复二十次。

4、开始放松身体，全过程均匀呼吸：先放松小脚趾，感觉几个脚趾无知觉……再放松踝关节……膝关节……臀部……感觉这些部位不再花任何力气控制，下半身好像飘在云上……再依次放松手指第一关节、第二关节、第三关节……手腕……肘部……肩……然后是腰部……颈部……最后把头向偏向任何一侧自已觉得舒服的位置……OK

5、呼吸，觉得自已全身放松，飘在云上~~~~~~~~~空气很清新……

6、一直呼吸……（睡啦~~哈哈）



据说，有的心理分析师就用这种方法给人摧眠。本来后面还有一些，但我觉得练到这里，已经够入眠的了，后面的就没什么必要了。

蓝天飞翔

催眠法??

6608adinl

引用第3楼燕闲清赏于2008-01-05 22:14发表的  :
楼主说的还不大好操作，往下落，放松，下落，放松……对于刚做这个的人，反而会紧张。
不如我告诉大家瑜珈休息法吧：

1、睡前先用热水洗个脚。

.......

当然这也是个好办法！

6608adinl

其实我介绍的操作起来很简单，要点就是：第一，全身放松，大脑里什么都不要考虑，一切都要置之度外  第二 要把自己的身体全部托付给床，什么都不要管了 做到这些就好了 其实和气功中的放松功一个道理的

横横撇折点

有压力是因为没能力，阿q精神治不了本，把闲工夫多用到学习上吧。

6608adinl

引用第7楼横横撇折点于2008-01-06 15:43发表的  :
有压力是因为没能力，阿q精神治不了本，把闲工夫多用到学习上吧。

这可不对， 只要生活在现代社会，人人都会有压力，即使能力再强，只要有目标，就会有压力的

臭妞妞

呵呵。..方法挺好的。不错.... 希望这样的帖子更多..来帮助需要帮助的人

嘿嘿。臭妞妞是吃的饱睡的着的...就不试这个方法了。..