注意营养不足发出的信号

小精灵

注意营养不足发出的信号
    健康问题马虎不得，人们在注意营养过剩时还应特别警惕营养不足。常见营养素缺的乏警告信号及相关应补充的食物如：
    1.蛋白质缺乏：容易出现疲劳、贫血，体重减轻，生长发育迟缓，对传染病的抵抗力降低，病后恢复缓慢等。适当增加一些蛋、奶、肉、鸡、鱼、豆类及其制品、谷类等，必要时服食一些氨基酸补剂。
    2.脂肪缺乏：容易患脂溶性维生素缺乏病、皮炎，婴儿缺乏脂肪会出现皮肤湿疹或皮肤炎症等。合理增加进食猪油、牛油、奶油、蛋黄、豆油、花生油、芝麻油等。
    3.糖类缺乏：容易出现疲劳、体重减轻，生长发育迟缓。合理增加食糖、谷类、块根类蔬菜、水果及蜂蜜等。
    4.钙不足：容易出现关节痛、四肢麻痹、抽筋、骨质疏松、软骨病、佝偻病、骨骼、牙齿发育不正常、肌肉抽搐等。多进食牛奶、虾皮、海带、豆腐以及不含草酸的蔬菜，必要时补充含食钙片。
    5.磷不足：容易食欲不振，易发软骨病、骨折、骨和牙齿发育不正常等。宜多进食牛奶、蛋、鱼、肉、干豆、粗粮、蔬菜。
    6.钾不足：容易倦怠、嗜眠、肌肉无力，严重者发生麻痹、心律失常和代谢性中毒。宜多食水果、蔬菜、豆类、谷类等。
    7.食物纤维不足：容易出现便秘及结肠癌、动脉粥样硬化、冠心病等。宜多进食富含纤维素的蔬菜、水果类。        
                                                  （摘自：*****）

热情雨

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