SOHO族的养生保健[转帖]

其叶青青

[解读SOHO] SOHO是英文小的、办公室、家庭等词组中每个单词第一个大写字母的缩写，可译为小型家庭办公或小型私人家庭办公室。所谓SOHO，多是指在家里从事自由撰稿、广告设计、IT行业的经理人和专业人员，从事网页设计、书刊绘画、打字复印等工作。
                                  走准生物钟
    SOHO由于将工作和生活连在一起，具有其特殊性，时间安排上又具有弹性和随意性，远离工作单位和社会具有孤立性。因而其养生保健就有些与众不同，走准生物钟。
    在家工作由于很随意、很自由，时间安排上弹性很大，因此，SOHO族应该制订一个适合自己的作息时间表，将一天的起床、锻炼、进餐、工作、午休、户外活动、就寝时间安排好。每天应保证充足的睡眠，并且安排适当的午休，切忌整天废寝忘食的地工作，打疲劳仗。每天工作1——2小时后，就应起身休息10——20分钟，打开门窗，眺望远处，运动肢体和腰身，以减轻疲劳。
                                避免晨昏颠倒
    人体中大约有40多种生理过程都受生物钟支配，而且很难打乱，打乱了生物钟会引起人体多种不适。有研究者将人的用脑习惯和生物钟分为三种类型。
    猫头鹰型   这种人每到夜晚脑细胞便进入兴奋状态，精神饱满。
    百灵鸟型   这种人黎明即起，情绪高涨，思维活跃。
    混合型    这种人全天用脑效率差不多，但在上午8——10点和下午3——5点左右，效率相对较高。
    就整个人群来说，混合型的人是绝大多数，约占90%，SOHO族应该根据自己的用脑特点和习惯，调整好生物钟，合理安排作息时间，将精力充沛的时间分给最富挑战性和创造力的工作。
                                合理安排饮食
    SOHO族要做到合理安排一日三餐，并且做到定时定量，切忌时间不规律，饥一餐饱一顿，更不能因为在家工作或早晨起床晚就将一日三餐改成两顿，这样会使胃肠挨饿后又饱餐，加重胃肠负担，引起胃肠功能紊乱。夜晚工作太晚时，临睡前最好能喝杯牛奶或吃点点心、水果。平时要多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。由于长期用眼睛，要多吃使眼睛明亮的食物，如含维生素A丰富的食物：猪肝、鳝鱼、蛋、奶、鱼肝油、胡萝卜、绿叶蔬菜等。另外还应多补充一些健脑食品，如小米、鸡蛋、动物肝脏、核桃、葵花子、花生、芝麻、黄花菜、大蒜等。
                                加强户外运动
    SOHO族每天早晨应坚持半小时左右的早锻炼，每天中午或下午还应安排半个小时左右的轻量体育活动，如打拳、做操等，晚饭后要安排半个小时左右的时间散步，每天的户外活动不应少于一小时。
                                参与社会活动
    在家办公有利也有弊，SOHO族最大的“缺点”是与外界隔绝，变得孤立，这样对健康不利。
    英国心理专家在最近所进行的一项最新研究发现，在家办公的所谓“电子工人”由于与外界的现实隔离，变得越来越孤立，使得他们在离开了办公室的环境后，反而无法集中精神工作，此外，“电子工人”缺少了与同事交流的机会以及办公室里的那种紧张气氛。心理学家对两组新闻工作者进行研究，一组是在办公室工作，另一组则是获准在家工作，所有参与这项研究工作的“电子工人”投诉说，他们觉得非常孤独，不能跟同事交谈，也没有人能够分担他们的烦恼。单身的“电子工人”觉得烦闷和有挫折感，他们因单独在家而感受压力，没有人跟他们交谈，每天只能对着电视荧光屏和电脑。
    所以，SOHO族应当增进与朋友间的交往，广泛地接触社会，了解社会，安排适当的时间走亲访友，尽可能地参加集体活动和公益活动，以排遣苦闷，减轻孤独感。

viva

下面引用由其叶青青在 2002/03/13 01:04pm 发表的内容：
SOHO是英文小的、办公室、家庭等词组中每个单词第一个大写字母的缩写，可译为小型家庭办公或小型私人家庭办公室。所谓SOHO，多是指在家里从事自由撰稿、广告设计、IT行业的经理人和专业人员，从事网页设计、书　...

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