为了生活的继续

蓝色海洋

为了生活的继续，并非一种低标准的论调，而是一种很高的要求。我们没有理由不继续生活，也有太多的理由继续把生活过得更好。
                                                              ------提记
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           生活中，不少朋友都有过受累于不良情绪的经历，有的常常莫名地感到无奈、无助、压抑、失落、烦恼、痛苦，这样的情绪对个人身心健康和正常工作、家庭生活无疑是非常有害的。其实，喜怒哀乐是人之常情，谁都难免出现一些烦心之事，关键是要以我为主地运用一些有效方法调适自己的心理，做情绪的主人，做生活的强者。结合朋友们在思想交流时提出的问题，从心理调节的角度做如下提示，希望对大家有所帮助。

     01.“置身集体”法。少数朋友越是在情绪低落时，越是容易淡出集体生活，甚至疏远家人，自觉不自觉地把自己封闭、孤立起来，不但不利于个人身心健康，也会使大家受到“集体感染”，以致形成不良情绪恶性循环的“怪圈”。人离不开集体生活，更离不开家庭生活。当自己处在情绪低谷时，固然需要独自思考和自我排解，但最重要的还是要投身于集体之中，与身边的绝大多数人保持融洽、和谐的关系，在集体生活、亲情氛围中收获快乐。最好不要充当那个“装在套子里的人”。

     02.“精神胜利”法。从精神上进行自我宽慰和调节不失为一种有效的心理优化措施。当自己因在事业、爱情、婚姻等问题上遇到挫折而烦恼时，当个人合理需求无法满足、合法权益受到侵害而沮丧时，当无端遭到人身攻击或不公正评价而气恼时，当生活受挫受到奚落甚至生理缺陷遭到嘲笑而寡欢时，不妨用“阿Q精神”及时矫正自己失衡的心理，营造一个豁达、大度、从容的健康心理。

     03.“模糊处理”法。大事坚持原则，小事学会变通。“难得糊涂”是心理空间免遭困扰和伤害的“保护膜”。倘若学会灵活地进行“模糊处理”，不斤斤计较，不患得患失，更不要刻意钻“牛角尖”，反而能提高心理承受能力，避免不必要的精神压力和心理困惑。有了这层“保护膜”，往往能够处变不惊、不以己悲，以恬淡平和的心态应对突发事件和各种生活。适当装装SB，并非你就真正SB。　

       04.“换位思考”法。现实生活中，有的朋友往往习惯于以自我为中心，总喜欢以个人好恶取舍，结果使自己的心理出现偏差甚至扭曲，动辄对身边的人和事产生逆反、妒嫉、埋怨或报复等不健康心理，随之也最容易发生一些不该发生的问题。究其主要原因，还是个人气量狭小，不善换位思考所致。其实，只要角度站高一些、心胸放宽一些，多设身处地地体验和考虑问题，就能拥有一片宁静、宽容的心灵天地。

　  05.“幽默化疗”法。医学心理专家认为，幽默是人的一种健康机制，是美化心理的良方。恰到好处的幽默是加强团结、构建和谐的有效方式。当一个人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，及时而机智地引入幽默可以化解窘境，维持心态平衡。同时，幽默又是人际关系的“润滑剂”，在使自己沉重的心境变得豁达开朗时，也能用良好的情绪感染他人，从而拉近与身边人的距离。千万千万，莫整天玩深沉。　　

　  06．“文体保健”法。当心情不能平静又无法向人诉说，或一时找不到其他合适的方法时，不妨选择一些能够振奋精神、陶冶情操的文娱体育活动，以缓冲和化解不良情绪对自己的冲击。诸如，读读小说、听听音乐、唱唱歌曲、打打游戏、看看喜剧等等，在潜移默化中吸取积极的精神力量；也可偶尔搓搓麻将斗斗地主什么的，但最好别玩大，不然赢多了就好上了，输入多了又心疼了，心情又该郁闷了，呵呵；还可坚持开展一些体育活动，把自个儿折腾累了，睡觉也踏实了，对外界的适应力和抵抗力也增强了，不良情绪于不知不觉中也排遣了。既保健了身体，抗衰、减肥、美容，又调节了心理，充实、快乐、阳光，这可是“双赢”哦！

       07.“环境熏陶”法。当个人出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时，最好暂时避开容易刺激自己的身边环境，积极借助外界环境调节自己的情绪。比如，在幽静的户外独自信步、到繁华的商店看看各种商品、到空旷的原野上领略无限风光，去风景秀丽的公园观赏多姿多彩的花木、碧波荡漾的湖水、神态悠闲的游人等等。或干脆咬咬牙，多掏几个银子，找个风景区，潇洒走一回（最好别玩失踪），使心情在大自然的怀抱里经受清新的洗礼。

　　08.“倾诉宣泄”法。倾诉是人的正常心理需求，也是一种有效的宣泄方式。当自己受到误会、委曲、嘲弄，感到烦恼、孤寂、无助等被动境况时，可直接找自己身边值得信赖的朋友开怀畅谈，既能宣泄积郁、缓解压力，又能加深了解、增进感情；也可通过电话、书信向远方亲人或知己倾诉，谈谈自己的感受，听听别人的劝导；还可采取写日记的方式与自己“对话”，记录真实情感，减轻心理负担；还可适当到网上聊聊天，与网友探讨人生，相互勉励。谨记一条：选准宣泄对象尤为重要。

　　09.“心理暗示”法。有经验的选手参加比赛、演员上台表演前，都会默默提醒自己一定要自信，这种积极的心理暗示无疑有助于调理自己的意志、情绪，充分挖掘自身潜力，正常发挥甚至超水平发挥。相反，有些朋友遇事总感到“我什么都不行”，担心搞砸了“丢人现眼”，这种消极的心理暗示往往使自己更加浮躁、自卑、恐惧和抑郁，影响正常的心理和生活。这就需要从日常学习、工作、生活等细小方面入手，经常进行自我鼓励、自我誓约，使心理得到自我调整、自我平衡，从而激活良好的情绪，树立足够的信心。一句话，就是“我能行，不行也行”。呵呵。

　　10.“工作排遣”法。排遣不良情绪的方法很多，把注意力集中到工作之中就是一种理性的做法。当自己的情绪一时受到意外撞击时，应及时主动地走出困境，把内心的不快、积郁和感伤转移到对事业的追求上来，通过忘我的工作换取充实感和成就感，不断实现健康的人生追求。或许，有人会说，我没有工作；有人会说，我的工作岗位只能按部就班。那么，我想告诉你，没有工作平台不要紧，不妨把家里地板擦得亮亮的、把衣服洗得净净的、把饭菜做得香香的、把自己打扮得靓靓的，你的心情一定很快就会爽爽的。不信，你试试。

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    心理变化的因素，往往会因人因时因地因事而异；心理调节的方式，也许需要相应采取一种两种三种甚至N种不等，远远不止“十法”。无论怎么变化，均需自我认识、自我控制、自我激励、自我匡正。真正实践起来，尚须个人心智和能力。

    还是那句话，做情绪的主人，做生活的强者。因为，生活还得继续。

理解沟通

生活是不会同情弱者的，学会坚强、学会面对，过好生命的每一天。